Entspannung | Bewegung

QiGong
Die über tausende Jahre alte Bewegungslehre QiGong wurde zum Erhalt eines langen, gesunden Lebens entwickelt und ist in China bis heute ein Baustein zur Lebenspflege. Die fließenden Bewegungen werden langsam ausgeführt und passen sich den eigenen körperlichen Möglichkeiten an. Daher bedarf es für die Ausübung keiner besonderen Gelenkigkeit. Bei den Übungen verbindet sich die Atmung mit der Bewegung und begünstigt so eine Vitalisierung des Körpers. Angenehme Vorstellungsbilder, die alle aus der Natur stammen, geben den Übungen ihre Namen, wie z.B. der Regenbogen oder die Wolkenhände und erleichtern das Erlernen der Bewegungsform. Wir lernen in diesem Kurs Übungen aus der bewegten Reihe QiGong Taiji „18 Bewegungen“ (Kurs 1, 18 Uhr) und „Die fünf Tiere“ (Kurs 2, 19 Uhr). Es besteht die Möglichkeit, auch einzelne Stunden zu besuchen: 10er Karte 100 €
Leitung: Antonia Bruns (QiGong Ausbildung bei Prof. Sui QingBo und Lena Du Hong)
Raum: Sinnesraum
Termine/Kosten:
Quartal 1 Donnerstag, 11.01.-22.03.2018
18:00-19:00 Uhr (Kurs 1)
19:00-20:00 Uhr (Kurs 2)
jeweils 70,00 € / 10 Termine
Quartal 2 Donnerstag, 12.04.-12.07.2018
18:00-19:00 Uhr (Kurs 1)
19:00-20:00 Uhr (Kurs 2)
jeweils 77,00 € / 11 Termine
Veranstalter: Antonia Bruns, Tel. 0251/4816555

Schnelle Entspannung zur Stressbewältigung
Praktikable Entspannungstechniken erlernen und einüben, um sie letztlich selbständig nutzen zu können; Erzielen von Achtsamkeit und Entspannung durch Konzentration auf den Atem, durch Bewegungen oder Imaginationen (Traumreisen). Der Kurs bietet eine Atmosphäre des Vertrauens und der Geborgenheit und ist wie eine Insel im stressigen Alltag.
Leitung: Andrea Remen (Heilpraktikerin für Psychotherapie)
Raum: Tanzraum
Termine: Montag, 22.01.-19.03.2018, 18:30-20:00 Uhr
Montag, 16.04.-09.07.2018, 18:30-19:00 Uhr
Kosten: 8,50 € / Termin
Veranstalter: Andrea Remen, Tel. 0176/8413578, www.mergulum.de

Bewegung-Dehnung-Entspannung
Im Mittelpunkt des Kurses steht ein ausgewogenes Übungsprogramm, das uns helfen kann, körperliche Anspannungen abzubauen. Einfache, wirkungsvolle Körperübungen und Dehnungen lösen verspannte Muskeln und bauen Kraft und Beweglichkeit auf. Achtsame Entspannungsübungen können zudem helfen, körperliche Anspannungen abzubauen.
Leitung: Angelika Siebrands (Medizinische Fachangestellte, Entspannungstrainerin)
Raum: Sinnesraum
Termine:
Dienstag, 09.01.-13.03.2018
Dienstag, 10.04.-26.06.2018
jeweils 18:30-19:30 Uhr
Kosten: jeweils 75,00 € / 10 Termine
Veranstalter: Angelika Siebrands, Tel. 0251/7801316

Gymnastik im Sitzen
Das Ziel der Sitzgymnastik ist es, die körperliche und geistige Vitalität zu fördern und zu stärken. Mit Kräftigungs-, Koordinations- und Dehnübungen, die im Sitzen trainiert werden, soll dieses Ziel mit Freude an der Bewegung erreicht werden.
Leitung: Renate Baumeister
Raum: Sinnesraum
Termin: Montag, 08.01.-30.04.2018, 11:00-12:00 Uhr
Kosten: 4,00 € / Termin
Veranstalter: Renate Baumeister, Tel. 0251/214884

Gehen und Denken
Körperliche Bewegung in der Natur, verbunden mit Denk- und Bewegungsaufgaben fördert Konzentration, Wahrnehmung und Koordination. Zu diesem Angebot benötigen Sie lockere Kleidung, die der Witterung angepasst ist und Turnschuhe.
Leitung: Renate Baumeister
Treffpunkt: vor dem Stadtteiltreff Mokido
Termine: Freitag, 09.04., 16.04., 23.04. und 30.04.2018, 10:00-11:30 Uhr
Kosten: 9,00 € / Termin
Veranstalter: Renate Baumeister, Tel. 0251/214884

Pilates Aufbaukurs
Die Pilates Methode besteht aus aufeinander abgestimmten Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen. Mit dieser ganzheitlichen Methode werden Muskeln gestärkt und geformt, die Körperhaltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist in Einklang gebracht.
Leitung: Renate Baumeister
Raum: Sinnesraum
Termin: Montag, 08.01.-30.04.2018, 9:45-10:45 Uhr
Kosten: 7,00 € / Termin
Veranstalter: Renate Baumeister, Tel. 0251/214884

Halte die Balance
Dieser Gymnastikkurs richtet sich an die Generation 50 Plus, mit dem Ziel altersbedingten Erkrankungen aktiv vorzubeugen. Eine wohldosierte Kombination aus Übungen zur Schulung von Kraft, Ausdauer, allgemeiner Beweglichkeit und Gleichgewicht sorgt für eine Verbesserung des gesamten Muskelapparates und eine Steigerung des Wohlbefindens für Körper und Geist. Dehnübungen mit einer anschließenden Entspannung runden das Programm ab. Außerdem werden Informationen über ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten im Alltag vermittelt. Bewegung ist das Ziel. Es ist nie zu spät damit anzufangen!
Leitung: Monika Aufderlandwehr
(staatl. gepr. Gymnastiklehrerin, medizinische Trainingstherapeutin)
Raum: Sinnesraum
Termine:
Mittwoch, 10.01.-11.07.2018, 9:00-10:00 Uhr
Donnerstag, 11.01.-12.07.2018, 10:15-11:15 Uhr
Kosten: 45,00 € / 10 Termine
Veranstalter: Monika Aufderlandwehr, Tel. 0251/215934

Brasil Workout
Gesunder Rücken, aufrechte Haltung, gute Figur
Dieses neuartige Figurtraining verbindet alle Komponenten eines effektiven Ganzkörpertrainings mit einer modernen Rückenschule. Mit kleinen Noppenhanteln, den sog. Brasils wird durch minimale Schüttelbewegungen die Tiefenmuskulatur gezielt trainiert. Neue wissenschaftliche Untersuchungen zeigten, dass es besonders die tiefen Muskelschichten sind, die entscheidend unseren Körper schützen und auch formen.
Nicht nur eine straffe Figur ist entscheidend für eine gute Ausstrahlung, sondern auch ein starker Rücken und eine aufrechte Haltung. Das Training ist in jedem Alter leicht erlernbar und bedarf keinerlei Vorkenntnisse. Auch Freude und Spaß an der Bewegung kommen nicht zu kurz.
Leitung: Monika Aufderlandwehr (staatl. gepr. Gymnastiklehrerin, medizinische Trainingstherapeutin)
Raum: Sinnesraum
Termin: Dienstag, 09.01.-10.07.2018, 17:15-18:15 Uhr
Kosten: 55,00 € / 10 Termine
Veranstalter: Monika Aufderlandwehr, Tel. 0251/215934

Beckenboden und mehr!
Mehr Lebensqualität durch einen starken Beckenboden
Eine schlaffe Beckenbodenmuskulatur kann zu zahlreichen Beschwerden wie z.B. Harn-/Stuhlinkontinenz, Organsenkungen, und Rückenbeschwerden führen. Gezielte Übungen kräftigen die Muskulatur des Beckenbodens, sodass sie ihre Stützfunktion wieder ausführen kann. Teilnehmer erfahren eine Linderung bzw. dauerhafte Beschwerdefreiheit bei Inkontinenz- oder Rückenproblemen. Ziel des Beckenbodentrainings ist es, die Muskeln so zu trainieren, dass sie ihre Aufgaben wieder ordnungsgemäß leisten können. Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch, kraftvoll und bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl. Vorkenntnisse bzw. Erfahrungen bezüglich des Beckenbodentrainings sind von Vorteil, jedoch keine Teilnahmevoraussetzung.
Leitung: Monika Aufderlandwehr (staatl. gepr. Gymnastiklehrerin, medizinische Trainingstherapeutin)
Raum: Sinnesraum
Termine: Mittwoch, 11.01.-11.07.2018, 10:15-11:15 Uhr
Kosten: 55,00 € / 10 Termine
Veranstalter: Monika Aufderlandwehr, Tel. 0251/215934

Fitnessgymnastik
Der Kurs ist derzeit ausgebucht
Leitung: Sascha Selent
Raum: Sinnesraum
Termine: Mittwoch, 17.1.-11.7.2018, 17:45-18:45 Uhr

Muskeltraining für die Wirbelsäule
Dieser Kurs richtet sich an Männer ab 50 Jahren, die unter Verspannungen leiden, Haltungsschwächen haben oder die Rückenmuskulatur gezielt stärken möchten. Es werden alle Muskelgruppen trainiert, die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind. Rückenfreundliche Entspannungsübungen runden das Programm ab.
Leitung: Monika Aufderlandwehr (staatl. gepr. Gymnastiklehrerin, medizinische Trainingstherapeutin)
Raum: Sinnesraum
Termine: Donnerstag, 11.01.-12.07.2018, 9:00-10:00 Uhr
Kosten: 45,00 € / 10 Termine
Veranstalter: Monika Aufderlandwehr, Tel. 0251/215934

Wirbelsäulen-Fitnessgymnastik
Leitung: Marion Selent
Raum: Sinnesraum
Termine: Mittwoch, 10.01.-11.07.2018, 19:00-20:00 Uhr
Veranstalter: Marion Selent, Tel. 0251/93266491

Budo-Taijutsu
Japanische Selbstverteidigung für alle
Dieser fortlaufende Kurs bietet die umfassende praktische Selbstverteidigung, die darauf vorbereitet, sowohl alltägliche Konflikte, als auch bedrohliche Situationen erfolgreich zu meistern. In angenehmer Atmosphäre können eigene körperliche, verbale und emotionale Fähigkeiten entdeckt und erweitert werden. Alternative Handlungsmöglichkeiten befähigen die TeilnehmerInnen Gewalt zu entschärfen. Die Übungen sind langsam und sicher; sie können unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und Vorkenntnissen umgesetzt werden.
Leitung: Petra Wilde und Olaf Schawe
Raum: Eltern-Kind-Bewegung
Termine: Freitag, 12.01.-13.07.2018
18:30-19:15 Uhr und 19:30-20:15 Uhr
Kosten: ab 20,00 € / Monat
Veranstalter: DOJO TEAM – Training gegen Gewalt u. mehr

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